我今年83岁，血压、血脂、血糖均正常，很少得病，思维清晰，记忆力好，面部皱纹少，无老年斑，腰背挺直，四肢灵活，自己能修剪脚指甲。这就是自我保健养生的收获。

我坚持每日做五次保健运动。

卧床按摩 坚持早起，醒后先排尿，过后再躺在床上，先捏捏鼻梁，掐掐人中，按摩太阳穴，眨眨眼睛，搓擦面孔，抓抓头皮，揉揉眼，咬牙叩齿数十下，伸伸舌头，接着挺腹、伸腿、伸懒腰，接着起床，用温水刷牙，冷水洗脸。

捶打臀部 早饭前后，在室内活动腰身，两手叉腰，左摇右摆，前躬后仰。握紧拳头，先左拳捶打屁股10下，再右拳捶打屁股10下，半小时后有便意。便后用水洗。

十指梳头 上午10时，在温水中放入食盐洗头，用干毛巾把水分擦干，然后用十指梳头，自额上发际开始，由前向后梳至脑后发际，边梳边揉擦头皮10分钟。

双脚倒挂 午睡后仰卧床上，举起双腿，双脚倒挂，先双手掌捂压耳朵200下，再坐起用十指梳头10分钟。

推腹右卧 坚持早睡，晚八点开始躺在床上，仰卧，两腿伸直，双手掌由心窝推到小腹，推100下。侧卧向右睡，很快入睡。

陈廉之